google-site-verification=6M0hKDOZxElUmFfJd-msSrvVWgtuboLykgVkyxQ5dKY Kardio cvičení - Fitness pomůcky - CENA, RECENZE - Buď Fit Shop
Fitness

Kardio cvičení a fitness strojé – které jsou efektivní?

Rate this post

Víte, jak na efektivní kardio trénink? Kardio cviky, které zvednou váš tep do výšin

Jednou z nejčastějších a největších otázek v oblasti fitness je: “Má vůbec cenu dělat kardio cviky?” Odpověď je jasná: “Samozřejmě.” Pokud ho jednou vyzkoušíte, zjistíte, že s ním půjde všechno mnohem snadněji, získáte vysněné tělo mnohem rychleji, zvýší se vaše schopnost překonávat se a v neposlední řadě i vytrvalost při svalových cvičeních.

Kardio představuje většinu činností, které dokážete provádět po delší časový úsek a které zvýší váš srdeční tep.

  • Ve světě fitness, ale i bodybuildingu jsou právě tyto aerobní aktivity odpovědí na otázku jak zhubnout, zda jsou jedním ze způsobů, jak vyrýsovat postavu.
  • V kombinaci s posilovacími cviky a zdravou stravou můžete jednoduše získat ploché břicho, pevný zadek či perfektní stehna.

Jaké jsou nejlepší kardio cviky pro nás?

V první řadě je nutné si uvědomit, že jsme každý jiní a svým způsobem výjimeční. Toto pravidlo platí i při kardio cvičení a každému tedy vyhovuje jiný druh. Proto si třeba zvolit ty správné kardio cviky které vyhovují hlavně sobě samému. Pro některé je kardio nesmyslným a nudným pobíháním, jiní se v něm dokonale najdou.

  • Můžete si vybrat klasický běh na místě, zakopávání, předkopávání, jumping jack, skákání na jedné noze, skákání do výšky, bruslení na místě, krátké sprinty, angličáky (burpees), aerobik, zumbu.
  • Pro kardio cvičení jsou vhodné také různé kopy a údery – dopředu, dozadu, do stran.

Pokud vám docházejí nápady, inspiraci na různé kardio tréninky najdete i na Youtube, stačí zadat klíčové slovo a můžete si vybírat z tisíců videí, které jsou určeny pro začátečníky, ale i pokročilé.

• Postačí vám vybrat si pár prvků, které budete v pravidelných intervalech a v různé intenzitě opakovat.


Intenzita kardio tréninků dělá rozdíl

Pro kardiovaskulární cvičení není až tak důležitý druh, jako spíše jejich intenzita. Právě intenzita dělá rozdíl. Podle tepové frekvence se většinou rozlišují tři úrovně intenzity:

  • nízká
  • střední
  • vysoká

Kardiovaskulární trénink s nízkou intenzitou je stále nejpoužívanějším způsobem na snížení množství tělesného tuku.

Při nízké intenzitě kardio tréninku si držíte tepovou frekvenci ve spalovací zóně cca 30 – 50 minut.

Stále oblíbenějším, a podle vědeckých poznatků i mnohem účinnějším a efektivnějším je vysoce intenzivní kardio trénink, známý také jako HIIT (High Intensity Interval Training).

Tímto tréninkem se tělesný tuk redukuje velmi účinně a bez ohrožení svalové hmoty, čímž souběžně umožňuje optimální svalový růst.


Nejefektivnější kardio fitness stroje, při kterých se skutečně zapotíte

Fitness centrum disponuje množstvím strojů a některé z nich jsou ideální na kardio cvičení. Následující stroje na kardio cvičení si klidně můžete pořídit i do domácnosti. Každý z těchto strojů má své výhody či nevýhody a je zaměřen na různé svalové partie. Pokud chcete zhubnout například v oblasti břicha, je třeba si zvolit kardio stroj, který bude zaměřen právě na tuto partii těla.


Běžecký pás

✅ Představuje asi první stroj, který vám napadne, když se řeknete slovní spojení kardio cviky

✅ Při běhu aktivně zapojujete celé tělo, především však nohy a zadek.

✅ běžecký pás je ideální na spalování a můžete si na něm nastavit takovou rychlost, která vám bude vyhovovat tak, abyste dosáhli efektivní trénink.

  • V našem předchozím článku se dozvíte jak si vybrat ten správný běžecký pás.
  • Zobrazit seznam dostupných běžeckých pásů

Stacionární kolo, rotoped

✅ Velmi oblíbené stroje nejedné domácnosti.

✅ Je to stroj zaměřen zejména na nohy,

✅ Pomůže udržovat si fyzickou kondici.

✅ Jízda na tomto stroji má pozitivní vliv na celý kardiovaskulární systém a je skvělou volbou i při rekonvalescenci.

✅ Chcete žít zdravě a aktivně, tak určitě by takový stacionární kolo měl být ve vašem bytě.

  • Pokud jste rozhodnuti ale nevíte jak si vybrat ten správný, tak náš článek Jak si vybrat správný stacionární kolo Vám jistě pomůže.
  • Zobrazit seznam dostupných stacionárním kole

Stepper

✅ Se stepperem provádíte docela jednoduchý a všem známý pohyb “šlapání”.

✅ Cvičení s ním se zaměřuje na nejproblematičtější partie – zadek a nohy, které posiluje, tvaruje a jako všechny kardio stroje, spaluje tuky a zapracuje na vaší kondici.

✅ Stepper je určen především pro ženy, protože s ním výborně tvarují nohy a zadek. Víte zde zkombinovat i různé jiné kardio cviky.

V našem článku Jak si vybrat správný Stepper vám pomůžeme si vybrat ten pravý stepper.
Zobrazit seznam dostupných steppery.


Doplňky výživy kardio cvičení

Samozřejmě, jak se říká že 70% úspěchu udělá hlavně správné stravování se. O tom si ale řekneme v jiném článku.

Netřeba zapomenout na různé doplňky výživy jako například:

1. seznam dostupných stepperu
2. seznam dostupných stepperu
3. Vitamíny a minerály
4. seznam dostupných stepperu
5. regenerace svalů


Nesledujte každou spálenou kalorii

Nezapomínejte, že efekt se nedostaví, pokud budete jen fanaticky sledovat měřiče tepu a spálených kalorií na displejích.

Spíše byste se měli více soustředit na to, jak cvičení vaše tělo ovlivní během celého dne. Jakmile se z cvičení stane váš životní styl, jste na správné cestě. Samozřejmě pokud si zvolíte ty správné kardio cviky a shromáždí nejlepší cviky na břicho, tak určitě do pár týdnů si svoji postavu vyformujete do tvaru který vám budou všichni závidět.

V případě, že máte pocit že nevíte, jak se nakopnout, obraťte se na profesionálního odborníka. Ten vám sestaví individuální stravovací plán a rozvrhne sportovní aktivity podle potřeb.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *