Při krátkých sportovních výkonech s nízkou intenzitou postačí pro doplnění tekutin čistá nebo minerální voda. Při náročných výkonech je však vhodné pamatovat na doplnění minerálních látek, které tělo vylučuje pocením. Hypotonické nápoje jsou vhodné při a po fyzicky náročnějších výkonech. Isotonické nápoje mají vyšší koncentraci minerálních látek a jsou vhodné při extrémních výkonech nebo pro regeneraci po fyzicky velmi namáhavých výkonech.